なるしまフレンド 湘南平 （その２５）
Posted on | 2月 16, 2010 | No Comments
積算50294 最大55.0 平均24.1 距離120.76 時間5.01.16
土曜日は雨降っていて夜が冷え込んで山（宮ヶ瀬湖）は凍ってる可能性が高くて海の近くの湘南平に行く事になった。
最初のスプリントポイント（尾根幹の平坦）勝ち、田んぼの中の道は疲れていてアタックしないようにした。湘南平の登り道は私の勝ちでした。最初に追い越されて他の人が２０秒先ぐらいに進んでしまって、結局追い付いた。
帰りは先頭のリーダーしていたちょっとゆっくり帰った。町田街道から多摩ニュータウン通り急いで帰宅した。
なるしまフレンド 湘南平 （その２４）
Posted on | 2月 13, 2010 | No Comments
積算50173 最大57.5 平均23.5 距離128.23 時間5.28.13 (2/7)
コース：府中→立川店→横山公園→厚木→湘南平→厚木→八王子→立川店→府中
一日中富士山が何回もキレイに見えた。
湘南平登ったところは一緒に始めた４人の中で一番最初に上についた。それから足があまりパワーがでなく鳴ってきた。前に日にかなりハイキングしていたから筋肉の力があまりなかった。
展望台からすっごくキレイに見えた。富士山もはっきり！
[PowerMax] 無酸素テスト
Posted on | 2月 12, 2010 | No Comments
一昨日の無酸素テストがあまりうまくいかなったのでやり直しにいった。
１(4.0kP→ Cad: 170, Avg Power:546W, Peak Power:608W )
２(6.0kP→ Cad: 153, Avg Power:792W, Peak Power:901W )
３(9.0kP→ Cad: 123, Avg Power:933W, Peak Power:1087W )
無酸素パワー値: 1132W
Power/Weight: 14.5W/Kg
Resistance: 11 / 6.6
一昨日より全然よかった！
トレーニングとした後２セット
１(9.0kP→ Cad: 113, Power:811W, 対ピーク％:75.0% )
１(9.0kP→ Cad: 123, Power:923W, 対ピーク％:86.0% )
これの方がうまくいった。
[PowerMax] 無酸素テスト
Posted on | 2月 10, 2010 | No Comments
ジムで無酸素テストやりました。
１(4.0kP→ Cad: 180, Avg Power:572W, Peak Power:706W )
２(7.0kP→ Cad: 142, Avg Power:825W, Peak Power:971W )
３(9.0kP→ Cad: 110, Avg Power:754W, Peak Power:969W )
Power: 986W
Power/Weight: 12,6W/Kg
Resistance: 8.5 / 5.1
特に9.0があまりうまくいかなったと思ったので後一セットした。
１(9.0kP→ Cad: 122, Power:987W, 対ピーク％:91.9% )
これの方がうまくいった。
自転車の走行距離が５００００キロより超えました
Posted on | 2月 10, 2010 | 3 Comments
この間のライドに速度計が走行距離が50000キロになりました！
2002年に買ったチャリをこんなに走ってきたんだと思っています。元々の部品が殆ど残ってない。こんなチャリがこんなに頑張ってくれたのでそろそろ次のチャリを買えばいいかなと思い始めた。
なるしまフレンド 宮ケ瀬湖 （その２３）
Posted on | 1月 31, 2010 | No Comments
積算（データなし）
コース：自宅→立川店→横山公園→土山峠→宮ケ瀬→大垂水峠→八王子店→立川店→自宅
ライドの途中、走行距離が５万キロになりました！
宮ケ瀬湖は久しぶりに暖かかった！
なるしまフレンド 宮ケ瀬湖 （その２２）
Posted on | 1月 25, 2010 | No Comments
積算49931 最大65.0 平均24.4 距離115..06 時間4.43.03
コース：自宅→立川店→横山公園→土山峠→宮ケ瀬→大垂水峠→八王子店→立川店→自宅
まだ朝の寒い天気が続いていますが、週一回の日曜日はしています。
先週は湘南平でしたが、今回宮ケ瀬湖まで走ってきた。
土山峠の麓は僕ずっとグルップ引っ張っていて登りのパワーがあまり足りなかった。途中追い越された、３位ぐらいで頂上ついた。
帰りの大垂水峠は結局一人になってしまった。
なるしまフレンド 湘南平 （その２１）
Posted on | 1月 19, 2010 | No Comments
積算49815 最大54.0 平均25.6 距離128.91 時間5.02.55
コース：府中→立川店→横山公園→厚木→湘南平→厚木→八王子→府中
最近毎週宮ケ瀬湖まで行ってるんですが、今回は湘南平になりました。
でもコースはあまり気に入らなかった。小田原厚木道路の側道の5キロ区間以外、いつも信号で止まってしまった。平均速度を上げる機会も殆どありませんでした。
湘南平の登りはあまり長くなかったですが、きつかった。１２％もありました。
[PowerMax] ミッドトレーニング
Posted on | 1月 12, 2010 | No Comments
1/12のデータ
仕事帰り、ジムにパワーマックス（バイクの機会の名前）でミドルパワートレーニングしました。
３０秒間＋２分休憩：３本
１(5.8kP→ Cad: 141, ピーク:711W, 対ピーク:88,5% )
２(5.8kP→ Cad: 121, ピーク:599W, 対ピーク:74.5% )
３(5.8kP→ Cad: 122, ピーク:594W, 対ピーク:73,9% )
なるしまフレンド 宮ケ瀬湖 （その２０）
Posted on | 1月 11, 2010 | No Comments
走行距離：約120キロ （速度計は故障中）
コース：自宅→立川店→横山公園→土山峠→宮ケ瀬→大垂水峠→八王子店→立川店→自宅
今回は私の方が集合に１０分ぐらい遅れて集合場所にもうだれもおらなかった。でも最近いつも同じ道を走ってみて。京王多摩センター付近で合流できました。
でも頑張りすぎて残りのスプリントやクライムはあまりパワーがなかった。土山峠はマイペースで登ってきた。大垂水峠も。
帰りの途中、立川店を寄って、ナルシマ団体保険に加入しました。
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